Как избавиться от ОКР?
- 2023-06-16 15:25:29
Здравствуйте, я уже почти два года страдаю от ОКР (хотя диагноз еще не установлен, я считаю, что это именно ОКР). С момента начала пандемии я стала еще более волнительной и тревожной. Возник страх заражения и загрязнения, который до сих пор не утихает даже после улучшения эпидемиологической ситуации. Страшусь заразиться чем-либо и поэтому протираю все поверхности в быту и продукты в магазине много раз. Я стала чрезвычайно брезгливой как в быту, так и в общении с людьми. Если не выполняется определенное очищение (мытье рук или протирание салфеткой или гелем), то я ищу истерику. Иногда это просто крики или ссора с близкими, а иногда даже дошло до абсурда, когда я плачу. Мне кажется, что очищение является важным ритуалом, чтобы я могла дальше жить и работать. Когда мне не удается выполнить чистку, я не могу спокойно жить и работать. Я понимаю, что это нездоровое состояние и мешает мне жить, но я не знаю, с чего начать, чтобы избавиться от этой проблемы. Я готова обратиться к специалисту, но мне нужен совет. Может быть, есть какие-то тренинги или упражнения в этой области, которые могут мне помочь? Я на самом деле очень устала от этого. Кроме ритуальной очистки, я также постоянно проверяю, закрыла ли я газ, выключила ли свет и воду. Как я могу справиться с этим без вовлечения близких людей и не заставляя их следовать этим глупым правилам?
Добрый день!
ОЧК является расстройством, при котором человек испытывает навязчивые мысли и действия, направленные на уменьшение тревоги. Большинство людей с этим расстройством понимают, что их мысли и действия необоснованны, но не могут контролировать их.
Я рекомендую вам обратиться к психологу или психиатру для консультации и лечения. Психотерапия может быть очень эффективна в управлении ОЧК, а в некоторых случаях может быть необходимо применение препаратов.
Тренировки, такие как медитация и глубокое дыхание, также могут быть полезными для управления тревогой. Но настоятельно рекомендую обсудить это со специалистом, прежде чем начинать какую-либо новую терапию или упражнения.
Кроме того, важно понимать, что это нормальное состояние и вы не должны чувствовать себя виноватыми или стыдиться своего состояния. Вы уже сделали первый шаг, обратившись за советом, и я уверен, что специалист поможет вам справиться со своими проблемами.
Наконец, я хотел бы подчеркнуть, что вы можете раскрыть свои чувства и беспокойства своим близким, чтобы они могли лучше понимать ваше состояние и помогать вам контролировать ситуации, когда вы чувствуете сильную тревогу.