Хроническая бессонница от прерванного сна
- 2023-06-15 22:33:16
Здравствуйте! Я являюсь кормящей мамой малыша, которому уже девять месяцев. В течение полугода у меня начались проблемы со сном, и, в частности, бессонница. Около двух месяцев я не могу заснуть раньше, чем через несколько часов, либо просыпаюсь, чтобы кормить ребенка или посетить туалет, и после этого не могу заснуть снова. Бывает так, что я просыпаюсь уже в пять утра, и не могу заснуть до восьми, когда ребенок уже просыпается. Даже в течение дня, когда ребенок находится у бабушки, я не могу заснуть, независимо от усталости и физических нагрузок. Я сплю всего по пять часов в сутки, в то время как мой ребенок спит практически без проблем и не мешает мне. Я хотела бы узнать, как можно бороться с этими проблемами без применения лекарственных средств. Если есть какие-то натуральные способы, которые помогли бы улучшить мой сон, будьте добры, подскажите. Я также хотела бы узнать, можно ли принимать какие-либо лекарства в данной ситуации, и какие. Будут ли эти проблемы со сном сохраняться у меня на протяжении всей жизни? Или возможно поправить ситуацию и восстановить нормальный сон? Несмотря на попытки бороться со сном за счет физических упражнений, длительных прогулок на свежем воздухе и тому подобное, эти методы не приносят мне никакого успеха. Буду благодарна за любой совет и рекомендации. Спасибо.
Для начала, я бы посоветовала вам обратиться к врачу-терапевту, чтобы убедиться, что причина вашей бессонницы не связана с другими заболеваниями. Возможно, вам также понадобится консультация специалиста по сну - сомнолога.
Немедикаментозные методы борьбы с бессонницей включают в себя:
Соблюдение режима дня: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Создание комфортной атмосферы для сна: обеспечьте в вашей спальне тишину, темноту и оптимальную температуру.
Избегание кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
Расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация.
Избежание дневных дремот - они могут вмешиваться в ваш сон ночью.
Рассмотрение возможности смены питания: избегайте сильных приправ, жирной и тяжелой пищи.
Относительно препаратов для сна, многие из них могут быть опасными для кормящей мамы и ребенка. Я бы порекомендовала вам обсудить с вашим врачом варианты лечения, которые будут безопасными для вас и вашего ребенка.
Наконец, относительно сохранения сна на остаток жизни - это зависит от многих факторов, включая ваш образ жизни и возможные заболевания. Эффективное лечение вашей бессонницы может помочь восстановить нормальный сон.