Что можно кормящей маме
- 2023-06-16 04:42:28
Здравствуйте! Я бы хотел узнать, какие еще овощи и фрукты можно включить в мое питание во время грудного вскармливания? Я уже потребляю картошку, морковь, кабачки, яблоко и бананы, но хотел бы разнообразить свой рацион. Мой ребенок всего 4 месяца, поэтому я хочу быть уверенным, что я ем только то, что безопасно и полезно для меня и моего малыша. Буду очень благодарен за любые рекомендации по поводу включения большего разнообразия овощей и фруктов в мое питание. Спасибо!
Здравствуйте! Кормящей маме необходимо употреблять овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, такие как: брокколи, цветную капусту, красный перец, тыкву, спаржу, зеленый горошек, шпинат, киви, апельсины, ягоды (ежевика, малина, вишня и т.д.). Кроме того, стоит включать в рацион продукты, богатые железом (мясо, рыба, бобы, шпинат, горох и т.д.), так как его необходимо дополнительно получать в период грудного вскармливания. Рекомендуется также употреблять достаточное количество жидкости (вода, нежирное молоко, фруктовые соки) для поддержания гидратации организма. Не забывайте обеспечивать свой организм достаточным количеством белков и углеводов (на прием пищи ориентируйтесь на собственный аппетит). Следите за тем, чтобы обновлять овощи и фрукты на протяжении всего периода кормления ребенка. Вам также может быть полезен совет диетолога. Надеюсь, этот ответ был полезен для вас!