Бугор после растяжения

Здравствуйте, мне нужны ваши рекомендации. Примерно в мае месяце я участвовала в спортивных состязаниях и почувствовала боль, которую я описала как тянущую, расположенную в ляжке. Несмотря на это, я не обращалась в больницу, а использовала разогревающую мазь. Сейчас боли уже нет, но есть "шишка" на месте, где было растяжение мышцы. Когда я расслаблена, то шишку не видно, однако, когда я напрягаюсь, то она становится более заметной, особенно появляется бугор. Я бы хотела узнать, как мне ее убрать и что мне нужно предпринять, чтобы в будущем избежать подобных проблем. Буду благодарна за ваши рекомендации.