Боли в плече/плечевом суставе

Здравствуйте, я начал замечать некоторые приступы болей в правом плече уже полтора года назад. Боли возникают ночью и могут длиться от 2 до 3 недель. Я был в больнице, но мне просто посоветовали пить ибупрофен, после чего боль ушла, но через неделю снова возобновилась. Болевые ощущения могут быть как ноющими, так и острыми, при этом они проявляются вне зависимости от движения или напряжения руки. Когда я поднимаю руку вверх и расслабляюсь, становится лучше. При поднятии и опускании руки возникает хруст, но не всегда. К слову, хруст я обычно испытываю во всех своих суставах. Получается, что боль напоминает боли в мышцах, которые возникают на следующий день после физической нагрузки. Однако я могу понять, что боль начинает беспокоить меня при напряжении руки или при поднятии предметов. Диклофенак, который я принимаю, помогает бороться с болевыми ощущениями. У меня нет покраснений и отеков на плече, а при пальпации также не ощущается никакой боли. Я занимался растяжкой спины и заметил, что боли в плече стали менее часто возникать. Сейчас боли снова появились. Я заметил, что боль проявляется сильнее в той руке, которая первоначально начала болеть, чем в другой руке. Моя правая рука более нагружена, потому что я переносил сумки и пакеты, занимаясь работой. В то время как больную руку я использую только для писания и работы на телефоне. Что мне следует сделать, чтобы избавиться от болей в плече? Можно ли это сделать самостоятельно?