Жир на животе
- 2023-06-16 16:40:39
Здравствуйте! Я молодой человек 22 лет, и моя проблема состоит в том, что я набрал жировые отложения на брюшной полости во время студенческих лет, когда длительное время питался фастфудом. Сейчас я стараюсь питаться правильно, но иногда все же происходят срывы. Жир находится исключительно на животе, а в остальных частях тела я худой и тощий, без жира и мышц. Мой текущий вес составляет 66 килограммов при росте 186 сантиметров и широких бедрах. Моя конечная цель - формирование мышечной массы, но я не знаю, как достичь этого, учитывая жир на животе. Следует ли сперва сжечь жир, садясь на диету, а затем заниматься наращиванием мышц, или начать силовые тренировки сразу, несмотря на жир? Многие мои знакомые говорят, что я очень сильно похудел, но жир на животе остался, и у меня также возникают опасения, что я буду худеть еще больше при таком весе. Что мне делать в данном случае? Если я начну заниматься силовыми тренировками, то мне нужно создавать профицит калорий, и придется есть не только белки, но и жиры. Буду благодарен за любые советы и рекомендации!
Здравствуйте! Ваша задача сбросить жировые отложения на брюшной полости и нарастить мышечную массу. Хорошая новость состоит в том, что эти две задачи можно выполнить одновременно. Чтобы это сделать, Вам необходимо придерживаться здорового питания и включить в свой режим тренировки силовые нагрузки.
Оптимальный режим тренировок для Вас будет заключаться в тренировках с высокими весами и низким числом повторений, что поможет наращиванию мышечной массы. Однако, чтобы достичь результатов, необходимо заботиться о том, чтобы Ваше тело получило достаточное количество белка и энергии для тренировок.
Вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы он содержал достаточное количество белка и углеводов, но при этом Вы должны следить за потребляемым количеством жира. Ваш организм нуждается в жирах, но употреблять следует здоровые жиры, например, мононенасыщенные жиры, которые находятся в орехах, авокадо, оливковом масле и других промежуточных продуктах.
Один из важных моментов - тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Авторитетные исследования показывают, что при интенсивном аэробном кардио уменьшается количество жира на животе и общий процент жира в организме.
Таким образом, есть необходимость создать программу, которая бы содержала здоровое питание, включение силовых тренировок и кардио. Лучше конечно обратиться к тренеру и диетологу, чтобы избежать ошибок в режиме.