Трудности в адаптации общества. Социально не адаптирована

Здравствуйте, я столкнулся с проблемой социальной адаптации на протяжении всей своей жизни. Я всегда был скрытным человеком и предпочитал жить в одиночестве, будь это дома или на работе. И хотя я мечтаю о том, чтобы иметь друзей и ощущать общение, я испытываю трудности в общении и не знаю, как начать разговор и поддерживать его. Эта ситуация угнетает меня и я чувствую себя не таким, как все нормальные люди.

Я – 22-летний человек, который не имеет подруг и не выходит гулять. Единственное время, когда я открываюсь – это, когда я с моим мужем, он единственный, с кем я могу пообщаться свободно. Однако, когда я нахожусь в окружении других людей, я замыкаюсь и испытываю трудности в общении. В коллективе на работе мне не нравится говорить и я молчу целый день. Я не умею веселиться и радоваться, в том числе даже на праздниках.

Моя самооценка низка, всегда существует пессимистическое настроение и я погружаюсь в свой внутренний мир. Я не могу задерживаться на одном месте в работе, потому что не могу найти работу, где бы не нужно было иметь дело с людьми. Если предложат мне выступить на публичном мероприятии, то я откажусь и приду затем на зачет.

Я хочу стать более социально-активным человеком и научиться общаться с людьми. Как я могу преодолеть эту проблему и начать наслаждаться своей жизнью, не замыкаясь на себя и своих мыслях?