Тревожность, паника
- 2023-06-16 16:36:18
Здравствуйте. Я несколько месяцев страдаю от проблемы, которая не дает мне покоя. Я все время испытываю тревожность и панику, поскольку боюсь умереть в любой момент. Часто я замечаю учащение сердцебиения, начинаю зацикливаться на этом, думая, что скоро произойдет приступ. Это еще больше увеличивает мою панику. Я осознаю, что это наверное не так, и все в порядке со мной, но тревожность продолжает овладевать мной. Эти симптомы появляются чаще всего перед сном, из-за чего я долго не могу уснуть и очень плохо сплю. Я уже имела панические атаки, которые очень трудно пережить.
Я понимаю, что мне необходима помощь психолога, но в данный момент я не могу себе этого позволить. Я хотела бы узнать, есть ли какие-то советы или приемы, чтобы справиться с этой тревожностью без помощи медикаментов. Почти все время я испытываю необоснованные несправедливые страхи, которые влияют на мою жизнь и способность нормально функционировать. Поэтому именно способы, которые помогут мне бороться со своими мыслями, были бы мне очень полезны.
Использование техники 5-4-3-2-1, которую я раньше практиковала, помогает мне довольно редко, хотя я пытаюсь использовать их как можно чаще. Я привыкла находить утешение и успокоение в разговорах с моей мамой, поскольку она фельдшер скорой помощи, и её слова всегда успокаивают меня. Но я не могу всю жизнь полагаться только на неё.
Просьба о помощи - это мой крик о помощи, и я буду очень благодарна за любую обратную связь. Я хочу справиться с моей тревожностью и снова наслаждаться жизнью. Спасибо!
Здравствуйте! Судя по описанию, у вас развилось тревожное расстройство и панические атаки. Хорошо, что вы понимаете, что вам требуется помощь психолога. Но, кроме этого, я бы посоветовал вам также обратить внимание на свой образ жизни. Для снятия стресса и улучшения эмоционального состояния можете включить в свой режим упражнения на расслабление, медитацию, йогу или другие виды спорта. Это также поможет снять напряжение из мышц и снизить уровень тревожности. Еще один полезный совет - придерживаться регулярного режима сна и правильного питания, также избегать кофеина и алкоголя, которые могут усугублять тревожность. Если у вас есть возможность, то попробуйте найти время для занятий любимым хобби или деятельность, которая может намекнуть на успокоение вам. Но все же, повторюсь, что обращение к специалисту (психологу или психиатру) всегда было бы наилучшим выбором для получения помощи в лечении депрессии и тревожности. Вам нужно найти способ контролировать проблему и выиграть у тревоги над миром!