Тревожное расстройство, панические атаки

Здравствуйте, я хотел бы обратиться к вам с просьбой помочь мне разобраться в моих здоровенных проблемах. Я чувствую, что моё тело и разум находятся постоянно на пределе. Я страдаю от частых головных болей, слабости, головокружений, тревоги и панических атак уже на протяжении нескольких лет. В 16 лет я впервые почувствовала паническую атаку, которая продолжалась в течение года и потом прошла. Однако, в 18 лет приступы начали повторяться, и я даже обратилась за помощью к психиатру, который прописал мне антидепрессанты, но я побоялась побочных эффектов и не стала их пить. Я пыталась справиться со своим состоянием самостоятельно, используя медитации и советы психологов из интернета, но это не оказалось достаточно эффективным.

На данный момент я не сталкиваюсь с паническими атаками днём, но постоянно чувствую напряжение в теле, головокружение, слабость и в случае боли я начинаю накручивать себя. Я также имею прерывистый сон и могу просыпаться по ночам от страха, из-за которого я начинаю испытывать потливость и сердцебиение. Я была уже у кардиолога, который поставил мне диагноз тахикардии, и у меня нормальный гормональный фон и щитовидная железа. Мне интересно, как я могу справиться с этими проблемами без таблеток, антидепрессантов и т.д. Я заметила, что в течение 5 лет с момента начала этой проблемы бывали промежутки, когда я себя замечательно чувствовала, спокойно засыпала и просыпалась в течение двух-трёх месяцев, но после этого всё начиналось заново. Я бы хотела знать, как мне решить эту проблему и нормализовать моё состояние.