Спортивное питание
- 2023-06-14 13:17:22
Здравствуйте! Я в последнее время увлекаюсь силовыми упражнениями и хочу нарастить мышечную массу. Также я хочу правильно употреблять спортивное питание, включая протеин, креатин и аминокислоты. Недавно я узнал о том, что их можно принимать вместе, но я не уверен, как это сделать правильно. Мне интересно знать, как нужно принимать эти добавки в тренировочные дни и дни отдыха. Мне 28 лет, буду рад услышать рекомендации и советы по этой теме. Спасибо!
Для наращивания мышечной массы важно не только правильно употреблять спортивное питание, но и проводить правильные тренировки и отдых.
Относительно спортивного питания, вы можете принимать протеин, креатин и аминокислоты вместе, если уверены в том, что у вас нет никаких медицинских противопоказаний.
По поводу дозировки, мы обычно рекомендуем принимать 1-2 порции протеина в день, в зависимости от вашего веса и индивидуальных потребностей. Креатин обычно принимают в течение 4-6 недель в качестве курса, при этом начинают сначала с малой дозы и постепенно увеличивают. Аминокислоты можно принимать в течение всего дня, но особенно важно их употреблять после тренировки.
Что касается вопроса о принятии в тренировочные и дни отдыха, обычно мы рекомендуем принимать протеин непосредственно после тренировки, креатин - в утренний прием пищи или перед тренировкой, а аминокислоты - в течение всего дня, включая период до и после тренировки.
Однако, я бы все же рекомендовал вам обратиться к специалисту по спортивному питанию (диетологу или тренеру) для получения индивидуальных рекомендаций, учитывающих вашу конкретную ситуацию и цели.