Спортивное питание

Здравствуйте, хотел бы задать вам вопрос по поводу моего занятия в тренажерном зале. Мне 16 лет и я хотел бы узнать, можно ли мне принимать гейнер или протеин для достижения лучших результатов тренировок? Я осознаю, что в моем возрасте здоровый образ жизни играет важную роль, и поэтому хотел бы знать, будет ли это безопасно для моего здоровья, в том числе для развития моих мышц. Какие риски могут быть связаны с употреблением таких добавок в моем возрасте и какие преимущества они могут принести моему здоровью и физической форме? Большое спасибо за ваш ответ.