Смена режима дня
- 2023-06-16 10:30:02
Здравствуйте, хотелось бы обратиться к вам за советом относительно моей ситуации. Я работала ночным сменщиком во время учебы, и этот необычный режим круглосуточной жизни стал для меня привычным. По приходу домой, я ложилась спать в районе 5-7 вечера, а затем просыпалась уже ночью, чтобы работать снова. Это вызвало значительные изменения в моем режиме дня, и даже в выходные дни я не могла привыкнуть к нормальному режиму сна. Сейчас я ушла с этой работы и пытаюсь наладить режим дня, чтобы ложиться спать в 2-3 часа ночи, но у меня это не получается. Доктор, не могли бы вы порекомендовать меры, которые я могла бы принять в моей ситуации? Например, попробовать мелатонин? Я просто очень хочу устроиться на работу с нормальным утренним графиком, но пока с моим необычным режимом это невозможно. Буду очень благодарна за ваши советы.
Здравствуйте! В вашей ситуации рекомендуется придерживаться определенного режима сна и бодрствования. Попробуйте постепенно сдвигать время сна на час в день (например, каждый день ложиться на час раньше, пока не доберетесь до желаемого времени). Можно использовать мелатонин, но необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать дозировку и убедиться, что нет противопоказаний. Также рекомендуется избегать употребления кофе и алкоголя, вести здоровый и активный образ жизни, и создавать спокойную атмосферу для сна (тихо, прохладно, комфортно). При сохранении проблем с нарушением режима сна, консультирование у специалиста может помочь разобраться с основными причинами и предложить индивидуальные способы решения этой проблемы.