Сложно дышать стресс

Здравствуйте, я хотел бы получить Вашу помощь в решении моих проблем. Я стесняюсь общаться с людьми, и не могу контролировать свое дыхание, когда я нахожусь в толпе людей. Мне кажется, что у меня есть ощущение мурашек по всему телу, скованность в мышцах, боль в области сердца, головокружения и т.д. Также, при усиленных глубоких вдохах, у меня наблюдается ощущение сдавления в грудной клетке, и я испытываю сложности с дыханием при нагрузках. Что мне делать в этой ситуации? Я очень хочу решить эту проблему и снова чувствовать себя комфортно в обществе. Спасибо заранее за вашу помощь.