Сбой режима день-ночь
- 2023-06-14 15:26:58
Добрый день! Я столкнулся с проблемой нарушенного сна и хотел бы узнать, как мне вернуть нормальный режим. Я биочасовик, поэтому обычно ложусь спать не позднее 4 часов ночи и просыпаюсь в 10 или 17 часов. Однако, недавно мне пришлось работать до 7 утра и после этого я не могу восстановить свой обычный режим сна. Я пробовал пить седативные настойки, такие как валерьянка, но они не помогают мне засыпать и весь день я чувствую себя усталым и неспособным концентрироваться на работе. Можете ли вы, пожалуйста, посоветовать мне методы, которые помогут мне уснуть и ощущать себя бодрым и энергичным в течение дня? У меня 61 год, и я хотел бы вернуть свою нормальную работоспособность. Спасибо.
Здравствуйте,
Судя по тому, что вы описываете, возможно, у вас нарушен циркадный ритм сна. В этом случае, необходимо постепенно изменять режим сна и бодрствования, чтобы ваш организм мог адаптироваться.
Начните с постепенного переноса времени отбоя на ранний вечер и регулярного подъема в утренние часы. Попробуйте создать приятную атмосферу в спальне, так как уют и спокойствие способствуют качественному сну.
Также, можете обратиться к врачу, чтобы он назначил вам препараты для улучшения качества сна. Однако, не забывайте, что седативные препараты могут иметь побочные эффекты и вызывать зависимость, поэтому следуйте инструкциям и не превышайте дозу.
Если простые меры не помогают, можно обратиться к специалисту по нарушению сна для дополнительной консультации и диагностики проблемы.