Проблемы со сном

Здравствуйте! У меня проблема с режимом сна и бессонницей. Я уже не могу контролировать свой режим сна и засыпаю каждый раз в разное время. Через некоторое время я засыпаю утром, потом днём и вечером. Раньше я часто не спал по ночам, а спал утром, но это меня не беспокоило. В настоящее время я не работаю, но в ближайшие месяцы планирую устроиться на работу. Я уже пробовал восстановить свой режим сна, но у меня не всегда получалось досидеть до вечера. Когда я засыпал на дневном свете, то часто засыпал и на стуле. Я попробовал кофе, но он на меня не действует. Я не хочу употреблять снотворные таблетки. Я готов ложиться спать и вставать в определенное время, но не могу заснуть в нужное мне время. Я искал решение своей проблемы в интернете, но не нашел полезных советов. Как мне вернуть свой режим сна и что мне делать в данной ситуации? Какие способы можно использовать для восстановления режима сна? Буду благодарен за любые советы!