Помогите пожалуйста в распорядке питания и физ. Нагрузки
- 2023-06-16 09:12:45
Здравствуйте! Мне 23 года, рост 160 см, а вес составляет 59-63 кг. Я занимаюсь бегом каждый день перед завтраком, не пью алкоголь и являюсь вегетарианкой. Хочу похудеть до 50 кг и избавиться от крупных бедер и обильного потоотделения. Я готова ограничиться в еде и избегать острой, копченой, соленой и сладкой пищи, а также мучного. В моем рационе в основном присутствуют фрукты (бананы, яблоки, груши, апельсины), а также овощи (огурцы, помидоры, картошка, иногда кабачки). Из молочных продуктов я употребляю йогурты активиа, данон, нежный, био-баланс, а также молоко до 2% жирности, творог до 2% жирности и сыр. Я предпочитаю чёрный хлеб и отрубной, но иногда употребляю макароны, суп и курицу. Из сладкого я ем печенье, варенье и шоколад. Я не люблю готовить и не очень люблю суп, после которого кажется слишком большое насыщение. Мне бы хотелось чувствовать себя легкой на подъём и поэтому я прошу Вас помочь мне составить правильный рацион питания и наладить физическую нагрузку. Спасибо!
Здравствуйте! Благодарю за описание своей жизненной ситуации и рациона питания. Для начала, хочу отметить, что здоровый вес для вашего роста составляет от 46 до 57 кг, так что ваша цель вполне реальна и здрава. Чтобы достичь желаемого результата, вам нужно снизить потребление калорий и увеличить количество физических нагрузок. Для оптимизации питания рекомендуется следующее: - Увеличить количество овощей в пище, особенно свежие овощи. Рекомендуется потреблять их в сыром виде в виде салатов, или всмятку, зеленью и овощами добавлять в супы и гарниры. - Уменьшить количество потребляемых макаронных изделий и хлеба. Рекомендуется выбирать грубые макаронные изделия, такие как "спагетти живые" или те, что содержат отруби, геркулес и коричневый рис. Урезать потребление хлебной продукции. - Рекомендуем увеличить количество употребляемых белков. Можно добавлять в пищу: курицу, индейку, говядину, рыбу, яйца - это поможет поддерживать мышечную массу и избавиться от жировых отложений. - Лучше брать йогурты и молочные продукты с минимальным содержанием жира. - Не забывайте пить чистую воду не менее 1,5 литра в день.
Касательно физических нагрузок, ваше занятие бегом по утрам очень хорошо, это укрепляет сердечно-сосудистую систему и расходуемые калории. Рекомендуем увеличить длительность бега и, иногда, заменять на другие виды физической нагрузки, такие как: велосипед, прыжки на скакалке и т. д.
Также хотелось бы отметить, что обильное потоотделение - может быть физиологической особенностью вашего организма и ничего не значит относительно избыточного веса.
Я надеюсь, что эти рекомендации помогут вам достичь желаемого результата. Важно помнить, что здоровое питание и занятия спортом - это долгосрочный процесс, требующий терпения и настойчивости, но результаты будут самые наилучшие! Если у вас будут дополнительные вопросы - будем рады помочь.