Панические атаки, как с этим бороться?

Здравствуйте! Мне 21 год и с детства я страдаю мнительностью и тревогой. В начале сентября у меня началась апатия, появился неизвестный страх и тревога. Через некоторое время я обнаружила у себя уплотнение в груди, что еще больше усилило мои страхи. Я обратилась к врачу и оказалось, что со мной все в порядке. Но спустя неделю после этого у меня началось горение щек и температура тела поднялась до 37-37.3 градусов, хотя при этом я не испытывала признаков ОРВИ. Я начала мерить температуру каждый день и боялась, что она будет выше нормы. Кроме того, у меня были холодные руки и ноги, озноб, тряска и потливость ног, а также сильные изменения температуры, которые усугублялись моими нервами. В один момент я перестала мерить температуру, но температура сама исчезла, и я успокоилась. Но затем у меня начали выпадать волосы, что еще больше напугало меня. Сейчас я паникую по поводу своего состояния и переживаю, что это может быть серьезным заболеванием. Иногда у меня появляется головокружение или спазмы в голове и выброс адреналина в солнечном сплетении, а также ощущение, будто я живу во сне, и мне трудно сосредоточиться на чем-то другом. Хотелось бы узнать, как бороться с этими симптомами и понять, что происходит со мной. Кроме того, с самого детства у меня появляется страх, будто мое сердце замирает на секунду и идет выброс адреналина в этот момент, что еще больше усиливает мою тревогу. Также у меня бывает трудно сделать полный вдох, будто что-то зажато в груди. Спасибо за ваш ответ!