Объясните как питаться пожалуйста
- 2023-06-15 22:11:06
Здравствуйте, уважаемый врач. Хотелось бы обратиться к Вам с вопросом о корректности моего рациона питания. Недавно я начала следовать дробному питанию, которое предполагает употребление не более 1300 калорий в день. Однако, мне трудно выдерживать такой режим, поскольку всегда есть желание переедать, особенно вечером. Считаете ли Вы, что это связано с тем, что мой организм привык к неправильному питанию, включая зажоры? Или может быть причина кроется в неправильном подходе к составлению рациона? Я с удовольствием поделюсь со Вами своими ежедневными приемами пищи, которые включают в себя следующее: завтрак (7:30) - вареное яйцо (62 г), каша на воде (100 г), сыр (30 г, 17%); первый перекус (10:30) - творог обезжиренный (100 г) и яблоко (150 г); обед (13:00) - телятина отварная (100 г), бурый рис (70 г), огурец и помидор; второй перекус (16:00) - мягкий творог (180 г) и кефир; ужин (19:00) - мясо отварное (100 г) и салат из огурцов и помидоров. Буду рада Вашей экспертной оценке и конструктивным рекомендациям. Спасибо.
Здравствуйте,
на первый взгляд, ваш рацион выглядит довольно сбалансированным и содержащим достаточное количество белков, жиров и углеводов. Однако, вам может быть трудно справиться с таким низким количеством калорий, особенно если вы только начали соблюдать такую диету. Ваше желание перекусывать вечером может быть объяснено как голодом, так и эмоциональным стрессом. Поэтому, я бы порекомендовала увеличить количество калорий и распределить их равномерно на основные приемы пищи - завтрак, обед и ужин, а также добавить дополнительный перекус среди них. Вы также можете обратиться к диетологу, который поможет вам составить более индивидуальную диету, учитывая вашу физиологию и потребности.