Не могу похудеть, как убрать жир с живота
- 2023-06-16 14:07:08
Здравствуйте, я обращаюсь к вам с вопросом о своей физической форме. Мне 34 года, рост 173 см, вес 71 кг. В течение первых 30 лет моей жизни я была достаточно худой для своего роста, мой вес колебался от 50 до 60 кг. Я ела все, что хотела, и не курила. Однако за последние два года я набрала около 10 кг, и не могу избавиться от этого лишнего веса.
Уже год я занимаюсь спортом, посещаю тренажерный зал и делаю силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Я чувствую себя лучше, мое тело стало более крепким, но вес все равно не уменьшается. Мой жир сосредоточен в основном в области живота и бедер.
Что касается питания, я стараюсь сильно ограничить углеводы в своей диете, не ем мучное и сладкое, и стараюсь не есть углеводы вечером. Я ем 3-4 раза в день.
Я наблюдаюсь у эндокринолога, и мой ТТГ в норме. Мне также повышался пролактин, но я уже выпила Достинекс на протяжении месяца, и уровень пролактина сейчас в норме. Я также недавно начала заниматься РПП и посещать психотерапевта для устранения "зажоров" (пицца, суши, блинчики из Теремка, Макдональдс). Я чувствую, что сейчас все это у меня лучше.
Мой вопрос заключается в том, как мне избавиться от лишнего жира, особенно в области живота и бедер, и приобрести рельеф. Я не понимаю, какая должна быть моя калорийность (тренер говорит, что это 1200 ккал, но мне кажется, что это недостаточно). Я также не уверена, нужно ли мне есть 5 раз в день, чтобы ускорить метаболизм и начать худеть. Я бы хотела услышать ваши рекомендации и советы относительно моей диеты и тренировок. Спасибо заранее.
Здравствуйте, спасибо за обращение. Увеличение веса может быть вызвано различными причинами, включая изменения в образе жизни, нарушения в питании, гормональные изменения и другие факторы. У вас уже проведено некоторое количество оценок, и я вижу, что вы принимали достинекс для регулирования уровня пролактина. Что касается питания и физической активности, правильное питание и регулярная физическая активность могут помочь в управлении весом. Силовые тренировки могут привести к увеличению мышечной массы, что в свою очередь увеличивает метаболизм. Однако необходимо уделить внимание не только количеству употребляемых калорий, но и качеству пищи. Я рекомендую вам обсудить свое питание с диетологом, который поможет составить индивидуальный план питания. Он сможет учитывать вашу реакцию на различные продукты, такие как углеводы, белки и жиры. Таким образом, вы сможете создать более здоровый рацион питания, что поможет вам потерять вес и уменьшить жир на теле. Тренер может помочь вам разработать общий план тренировок и рекомендации относительно интенсивности упражнений. Я рекомендую вам также продолжать наблюдения у врачей-специалистов по поводу вашего здоровья и регулярно контролировать уровень гормонов в организме.