Не могу набрать вес. Помогите пожалуйста, стыжусь очень сильно,
- 2023-06-16 16:24:42
Здравствуйте,
Обращаюсь к вам, чтобы решить свою проблему с весом. Я испытываю трудности в наборе веса уже довольно долгое время. Моя мама и отец были полными с рождения, однако, несмотря на это, я остаюсь слишком худой, веся всего 35 кг при росте 1.50 м. Я не знаю, как справиться с этой проблемой и какая диета или режим питания могут мне помочь. Я очень хотела бы узнать, какие продукты мне нужно употреблять, в каком количестве и в какое время дня? Я хочу найти оптимальную диету, которая поможет мне набрать вес и сохранить его на долгое время. Мне кажется, что может быть у меня есть какие-то индивидуальные особенности, которые стали препятствием для набора веса. Родилась я недоношенной, поэтому мне нужна особая забота и внимание. Но я заметила, что все недоношенные становятся полными в ходе своего развития, в то время как у меня все еще остается проблема с весом. Я надеюсь на вашу помощь и советы в выборе оптимальной диеты и режима питания, которые помогут мне решить эту проблему. Спасибо!
Здравствуйте! Спасибо за обращение. Важно понимать, что недоношенность и генетические факторы могут оказывать влияние на вес. Ваш вес и рост указывают на дефицит массы тела. Определенный режим питания и тренировок могут помочь увеличить вес.
Рекомендуется увеличить прием пищи до 5-6 раз в день, с увеличением количества калорий в каждом приеме. Помимо основных приемов пищи, добавьте в рацион полезные перекусы, такие как орехи, сушеные фрукты, зерновые батончики и т.д. Также важно обратить внимание на увеличение потребления белков, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые, которые помогут вам набрать вес.
Кроме того, регулярные тренировки силовых упражнений могут помочь увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, повысит ваш вес. Не забывайте также следить за достаточным уровнем гидратации.
Рекомендую также обратиться к диетологу, который поможет составить индивидуальный рацион и план питания, и к тренеру, который поможет разработать программу тренировок, соответствующую вашим индивидуальным потребностям. Надеюсь, эти рекомендации помогут вам достичь желаемых результатов.