Нарушен режим дня
- 2023-06-14 15:19:29
Здравствуйте, я хотел бы получить консультацию по своей проблеме с нарушенным режимом сна. У меня очень сильные проблемы со сном, я не знаю, что делать. У меня неустойчивый график сна - я сплю по 6 часов в разное время и часто просыпаюсь вечером. Вчера лег спать в 24:00, но проснулся только в 18:00 следующего дня и теперь не могу заснуть. Я хотел бы узнать, какие существуют методы борьбы с этой проблемой и как мне можно улучшить свой сон? Спасибо заранее за ваше внимание и помощь.
Для начала нужно понять, как давно у вас сложился такой режим сна и были ли какие-то события, которые могли на него повлиять. Необходимо установить оптимальный режим сна и следовать ему. Рекомендую каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные дни. Вечером не употребляйте кофе, чай, сладости. Избегайте тяжелой еды. Не занимайтесь активными видами спорта перед сном. Не используйте гаджеты перед сном. Попробуйте настроить свою комнату на максимально комфортный и приятный сон (положительная атмосфера, не яркое освещение, тишина и т. д.). Если после предпринятых действий проблема не исчезнет, рекомендую обратиться к врачу для проведения дополнительных исследований и консультации специалиста.