Напряжение или давление в голове

Здравствуйте, мне бы хотелось задать вам вопрос о моем здоровье. Я - Магжан, 23-летний парень, ростом 177 см и весом 90 кг. Я заметил, что после долгих часов работы за компьютером у меня начинает возникать напряжение и давление в голове. Недавно я поднялся на 5-й этаж пешком, и это же чувство возникло снова, хотя это не похоже на давление. Также, когда я нахожусь в туалете и смотрю на телефон, я чувствую усиление напряжения в области носа. Хочу отметить, что у меня есть остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, а также я работаю в сидячем положении. Недавно я начал заниматься спортом и гулять, в эти моменты я не ощущаю давления в области висков и шеи, пульс стабильный и нормальный, но я всегда чувствителен к внутреннему давлению и могу довести себя до паники. Как мне узнать, какие меры нужно принимать, чтобы улучшить мои здоровье и избавится от этих симптомов?