Набор веса после диеты
- 2023-06-16 11:37:16
Здравствуйте. Я обращаюсь к вам с просьбой помочь мне разобраться в моей ситуации. Я пол года сидела на жесткой диете и потеряла много веса. Мой рост 163 см, а до диеты мой вес был 53 кг. После диеты я похудела до 40 кг. К сожалению, я не могу недооценить долгосрочные последствия такой диеты. Как я понимаю, я перестала получать достаточное количество питательных веществ, что привело к прекращению моих менструальных циклов еще с июня 2020 года. На протяжении последних четырех месяцев я стараюсь правильно питаться и увеличила количество потребляемых калорий до 1000-1200 в день, но я все еще не могу набрать вес.
Мне очень страшно потерять контроль над своим весом и опять столкнуться с таким же кризисом, поэтому я хотела бы узнать, возможно ли, что после такой стрессовой ситуации, как диета, организм будет накапливать жир более активно? Я читала, что такое возможно, потому что организм старается восполнить недостающие питательные вещества, но я не уверена. К тому же, я не уверена, как правильно набирать вес. Я хочу вернуть свой вес до 53 кг, но боюсь, что если я слишком быстро наберу вес, то не смогу остановиться и буду продолжать набирать вес. Как можно преодолеть этот страх и правильно набирать вес без ущерба для своего здоровья?
Здравствуйте. Ваше снижение веса на 13 килограммов за пол года при таком низком рационе калорий является крайне опасным и может вызвать множество осложнений. Остановка менструации, которую вы описываете, является очень тревожным симптомом и может указывать на наличие сильного недостатка жировой ткани в организме. Следует обратиться к врачу-эндокринологу или гинекологу и пройти комплексное обследование. Набор веса должен осуществляться под наблюдением специалиста, его объем и скорость определяются индивидуально. Существуют определенные правила набора веса: увеличение калорийности питания до 250-500 ккал ежедневно путем введения белков, жиров и углеводов в рацион, регулярное употребление пищи в маленьких порциях, увеличение физической активности и т.д. Однако, повторюсь, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, который поможет определиться с оптимальной калорийностью питания и правильно составить план набора веса.