Можно ли "испортить" обмен веществ? Как исправить ситуацию?
- 2023-06-16 04:13:57
Здравствуйте, у меня есть несколько вопросов, связанных с моим похудением. После сидения на диете и уменьшения количества потребляемых калорий, мой вес уменьшился с 63 до 48 килограммов при росте 163 сантиметра. Однако, в настоящее время мой вес перестал снижаться, хоть я и продолжаю употреблять примерно 1400-1500 калорий в день. Мне приходится сталкиваться с слабостью перед приемом пищи, как будто организм не получает достаточно энергии. Возвращение к прежней калорийности угрожает мне набрать вес снова, но я боюсь, что даже при увеличении количества потребляемых калорий я не смогу набрать нужный вес. Могут ли ОВ упасть из-за похудения, и как я могу справиться с текущей ситуацией при сохранении веса? Спасибо за ваш ответ.
Действительно, понижение ОВ может быть связано с похудением, так как при длительном дефиците калорий организм приспосабливается к сниженному уровню обмена веществ, что в свою очередь может привести к снижению ОВ. Кроме того, если вы ограничивали себя в пище на протяжении длительного времени, это может вызвать нарушения в работе организма и снижение ОВ.
Что касается увеличения потребления калорий, то страх перед поправлением понятен, но чтобы выйти из этой ситуации, нужно растягивать увеличение потребления калорий на несколько недель и постепенно увеличивать количество потребляемых калорий на 100-200 в неделю. Так вы сможете избежать резких скачков ОВ и веса. Также важно выбирать правильные продукты, отдавая предпочтение полезным и питательным веществам, а не быстроусвояемым углеводам и жирам. Консультируйтесь со специалистом в области питания, который поможет вам с составлением правильного рациона питания. Не забывайте о физической активности, которая поможет вам сбалансировать калорийность и улучшить обмен веществ.