Как восстановить сон?
- 2023-06-16 08:27:17
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы со сном. На протяжении длительного времени я обнаружил, что несмотря на то, что сплю в среднем 9-11 часов в день, после пробуждения остаюсь утомленным и хочется спать еще. Кроме того, если я засыпаю после пробуждения, то сон буквально продолжается всего лишь 15-30 минут и остается поверхностным.
Еще одной серьезной проблемой является то, что я не смог длительное время перестроиться на дневной режим сна где-то на протяжении нескольких лет, что очень сильно сказалось на моем здоровье. Несколько месяцев назад я, наконец, решил подстраиваться под дневной режим и с тех пор бодрствую в дни и стараюсь ложиться в свое обычное время.
Однако, недавно я заметил, что у меня возникли трудности со засыпанием в свое привычное время и я ложусь и лежу в постели несколько часов, не в состоянии уснуть. Кроме того, я чувствую себя разбитым и усталым, если несплю достаточно много.
Я хотел бы понять, как мне можно восстановить нормальный ритм сна и налаживание сил, так как мне это очень важно. Кроме того, у меня есть еще одна странность: температура моего тела днем поднимается до 37-37.3, а ночью падает до 36,5-36,8 и различается на 2-3 градуса в разных частях тела. Буду благодарен за любую помощь в решении моей проблемы со сном.
Добрый день! Судя по вашим описаниям, у вас возможно нарушен циркадный ритм сна-бодрствования, который может быть связан с ночной активностью и бодрствованием и нарушением режима дня. Вам нужно наладить режим дня таким образом, чтобы вы легли спать и проснулись в одно и то же время каждый день. Это нужно повторять на протяжении нескольких недель, чтобы ваш организм привык к новому режиму. Также рекомендуется обратить внимание на соответствие условий сна: необходимо обеспечить тишину, темноту и комфортную температуру в комнате.
Что касается температурных отклонений, то небольшой перепад между дневной и ночной температурой является нормальным. Однако, если вы замечаете сильное отклонение в различных частях тела, необходимо обратиться к врачу для дополнительного обследования.
Рекомендую обратиться к своему врачу-сомнологу для дополнительного обследования и консультации по поводу вашей проблемы.