Как установить правильный график питания?
- 2023-06-15 21:06:10
Здравствуйте, я бы хотела уточнить некоторые детали по поводу моего рациона питания. Я вешу 60 кг и посещаю спортзал, чтобы укрепить свое тело, но как и раньше я надолго не могу избавиться от привычки переедать. Я хотела бы узнать, как можно составить график питания и какие продукты я могу включать в свою диету. Насколько мне известно, следует соблюдать балансированность в еде, так что сколько грамм белков, углеводов и жиров я могу потреблять в день? Буду признательна за помощь в создании идеального плана питания для меня!
Здравствуйте! Рада, что Вы заботитесь о своем здоровье и физической форме. Чтобы составить график питания, необходимо рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания Вашего веса, исходя из Вашего уровня активности. Затем можно распределить потребление белков, жиров и углеводов в соответствии с Вашими потребностями и целями занятий в спортзале. Чтобы убавить потребление пищи, можно сократить размер порций, увеличить количество приемов пищи в день (5-6 раз вместо 3-х), увеличить потребление белков, которые насыщают дольше, и добавить больше овощей и фруктов в рацион. Рекомендуется обращаться к специалисту-диетологу для индивидуального подбора графика питания. Удачных тренировок!