Как справиться с паникой?

Здравствуйте, я хотел бы узнать, какие меры мне стоит предпринять, если ситуация, подобная той, что произошла в МФЦ, повторится. Недавно я находилась в офисе и внезапно у меня началось затрудненное дыхание в маске. Я почувствовала тошноту и испугалась того, что могу упасть в обморок. Моя паника была настолько сильной, что мне было трудно контролировать себя и ситуацию. Что можно было бы сделать в подобных случаях, чтобы остановить панику и предотвратить обморок? Буду благодарен за любые рекомендации и советы.