Как спать по ночам
- 2023-06-16 07:54:16
Здравствуйте, я давно страдаю от бессонницы и испытываю трудности с засыпанием в 10 вечера. Я обычно засыпаю только в 3 утра и сплю до обеда. Вот уже 5 дней я стараюсь ложиться в 10 или 11 вечера, но через два-три часа после засыпания я просыпаюсь и не могу заснуть заново. Мне удается уснуть только ближе к утру, около 6 часов, и я сплю по 8 часов. Я хотел бы узнать, как я могу улучшить свой сон по ночам и избавиться от бессонницы?
Пациент, вам нужно восстановить режим сна. Это может помочь идти в постель и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Попробуйте избегать кофе, чая, напитков с кофеином, алкогольных напитков и курения, особенно ближе к концу дня. Попробуйте расслабляющие методы перед сном, например, теплый душ, чтение или медитация. Если эти методы не помогают, обратитесь к своему врачу.