Как похудеть без спортзала
- 2023-06-16 12:56:14
Здравствуйте! 31 год, рост 173, вес 95 кг, имеется небольшой живот. Я уже с 22 лет стал сталкиваться с постоянным наличием живота. Я старался худеть, посещал спортзал и принимал жиросжигатели, которые помогали мне неплохо. Однако, после трех лет снижения веса, я забросил все и снова набрал вес и появился живот. Я хочу спросить, как можно нормализовать свое питание, чтобы похудеть? Какие продукты мне нужно исключить из своего рациона? Я не могу посещать спортзал из-за межпозвоночной грыжи. Спасибо.
Здравствуйте! Спасибо за обращение!
Для начала, я бы порекомендовал Вам начать с медицинского осмотра, чтобы выяснить все возможные ограничения и риски.
Что касается питания, то для похудения необходимо снизить потребление калорий. Я бы посоветовал Вам исключить из своего рациона питания сладости, жаренную и жирную пищу, копчености, мучные изделия из белой муки, газированные напитки и алкоголь. Вместо этого, лучше употреблять больше овощей, фруктов, белковых продуктов (мясо, рыбу, яйца, бобовые), зелени и орехов.
Также, очень важно контролировать размер порций и не переедать.
Но прежде чем изменять свой рацион и начинать упражнения по снижению веса, обязательно проконсультируйтесь с нутрициологом или диетологом для разработки индивидуального плана питания, учитывающего Ваши существующие состояния здоровья и потребности.