Как наладить гормональный фон

Здравствуйте, я бы хотел задать вам вопрос по поводу моего здоровья. Я женщина 24,5 лет, начиная с 13 лет у меня с месячными было все в порядке, но в последние годы у меня возникали задержки и сбои в цикле. После обращения к врачу и сдачи анализов было выявлено, что у меня снижен прогестерон, повышен свободный тестостерон и поликистозные яичники. Я принимала Белару на полгода, но после курса цикл все равно не восстановился, и задержки продолжались. В конце концов М полностью перестали приходить. Я обратилась к специалистам, провели УЗИ и анализы, и у меня был диагностирован очень тонкий эндометрий и поликистоз, а также была обнаружена фиброаденома в левой молочной железе. Я прошла операцию, и сейчас мои гормональные препараты включают Фемостон 2/10 и Циклоденон.

Я хотела бы наладить работу моего мозга, чтобы гормоны начали вырабатываться самостоятельно, и поэтому я хочу прекратить прием Фемостон. Я хотела бы узнать, каким должно быть мое питание, какие вещества, в каком количестве я должна обязательно потреблять, какие продукты снижают или повышают тестостерон и прогестерон. Кроме того, какой должна быть нагрузка на тренировках, и есть ли какие-то другие рекомендации по режиму и дополнительным натуральным добавкам, которые я могу использовать для поддержания своего здоровья? Я бы хотела получить все возможные советы и рекомендации от вас, чтобы я могла вернуться к нормальной жизни и наслаждаться здоровьем в полной мере. Спасибо!