Как можно себя успокоить?

Уважаемые специалисты, с вами говорит человек, который столкнулся с проблемой с неожиданным и крайне неприятным состоянием - истерикой. Этот эмоциональный всплеск сопровождался сильным трясениями и ситуацией, когда я не знал, как быстро успокоиться. Меня очень беспокоило это состояние и возник вопрос, что можно сделать, чтобы утихомирить себя без лекарства, в частности без феназепама, который у меня не было под рукой в тот момент. Из-за такой ситуации я хочу получить рекомендации от профессионалов и узнать о других эффективных способах для справления с подобным состоянием. Буду признателен за любую информацию и советы в данном вопросе. Спасибо.