Хочю узнать как правильно набрать вес
- 2023-06-15 23:05:05
Здравствуйте, я парень, мне 23 года. Мой вес составляет 69 кг, а рост - 1,78 метра. Я очень худой и не могу набрать вес, хотя в феврале 2016 года удалось набрать 4 кг благодаря посещениям тренажерного зала и увеличению количества приемов пищи до 8-10 раз в день. Я не пил воду во время еды, а также не ел в течение 30 минут после приема пищи. Не смотря на все мои усилия, я не смог набрать больше 72 кг и теперь собираюсь записаться на занятия в тренажерный зал. Однако, мне хотелось бы правильно построить свой рацион, чтобы достичь желаемых результатов. Меня интересует, какое количество белка, жиров и углеводов должен потреблять человек, чтобы набрать вес, и какое количество воды необходимо выпить в день. У меня есть проблема гастритом, но я думаю, что она мне не помешает. Большое Вам спасибо за ответ и советы!
Здравствуйте!
Спасибо за обращение. Прежде всего, хочу отметить, что важно не только набрать вес, но и набрать его правильно, чтобы не нанести вреда здоровью.
Для набора массы мышц вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите ежедневно. Рекомендую увеличить количество еды до 5-6 раз в день, включать в рацион белковые продукты (мясо, рыбу, яйца, творог) для роста мышц, а также углеводы (картофель, рис, овсянку) для запаса энергии. Важно контролировать количество потребляемых жиров, лучше отдавать предпочтение растительным и ненасыщенным жирам (оливковое масло, орехи, авокадо).
Что касается количества потребляемых белков, жиров и углеводов в день, идеальное сочетание зависит от степени активности и индивидуальных потребностей. Общий совет – белки должны составлять 20-30% от общего количества потребляемых калорий в день, жиры – 20-30%, а углеводы – 40-60%.
Напоминаю, что важно не только пересмотреть свой рацион, но и заниматься физическими упражнениями для наращивания мышечной массы. Кроме того, не забывайте о здоровом сне и питательной воде.
Обращайтесь, если возникнут дополнительные вопросы или требуется консультация. Всего доброго!