Єктоморф хочю набрать вес
- 2023-06-15 22:06:05
Добрый день! Я бы хотел задать вам вопрос, связанный с моим желанием поправиться. Мне 24 года, мой рост 1 метр 78 сантиметров, а вес составляет 71 килограмм. Я изначально худой, и уже 3 недели хожу в тренажерный зал, как посоветовали мне парни. Они сообщили, что для набора веса нужно есть 6-7 раз в день, и я стал следовать этому принципу. Однако, у меня хронический гастрит, и я не знаю, как правильно составлять свою диету.
Я студент, и каждое утро в 8:30 я пью почти поллитра воды из-под крана. Кроме этого, я не пью ничего, кроме чая, компотов и т.д. после того, как перестал пить кофе. Затем, в 9:00, я ем овсянку, зелень и повидло. В 11:30 я пью воду, потом в 12:00 и в 13:00 я ем. Так происходит весь день. В 23:00 перед сном я ем творог со сахаром.
Однако, я хочу набрать вес, чтобы хотя бы достичь отметки в 80 килограмм. Пожалуйста, подскажите, что мне нужно делать, чтобы достичь своей цели. Как часто и как мне нужно есть, какие продукты я должен выбирать и какие ошибки я делаю в своей диете? Буду очень признателен за любые советы и рекомендации. Спасибо!
Здравствуйте, Петрик. Для начала, поздравляю с решением начать заниматься в тренажерном зале и оптимизировать свой рацион питания. Но раз уж вы обратились за советом к врачу, я должен начать с того, что повышенное количество приемов пищи не обязательно поможет вам набрать вес. Здоровое питание и режим приема пищи не означает частый прием пищи, это означает правильный баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе, разнообразие и правильный выбор продуктов. С учетом того, что у вас хронический гастрит, я рекомендую убрать из рациона острые и жареные блюда, специи, канцерогенные продукты, соду и алкоголь. Вместо крутых перекусов, около 4-5 приемов пищи в день на основе белков (мясо, рыба, яйца), натуральное молочьно-кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Также важно не забывать пить достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и ускорить метаболизм. Хорошо было бы составить индивидуальный рацион с учетом всех показателей - вес, рост, возраст и уровень нагрузки, для этого лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Наконец, я рекомендую продолжать заниматься физической нагрузкой в сочетании с правильным питанием, только это позволит вам добиться желаемого результата. Ошибки, которые вы совершаете в своем рационе, уже были названы. Не забывайте, что правильное питание - это не заходить в кафе-быстрого-питания и не наесться "под завязку", это грамотно составленный рацион на основе питательных продуктов. Надеюсь, мой ответ на ваш вопрос поможет вам в достижении желаемого результата.