Эмоциональная зависимость

Здравствуйте! Я столкнулась с проблемой сильной эмоциональной зависимости от моей мамы. Она играет огромную роль в моей жизни, и мои действия зависят от ее одобрения или осуждения. Хоть мне уже 31 год и у меня есть своя жизнь, прекрасный ребенок и я материально не зависима от родителей, но все равно я чувствую себя как подросток в ее присутствии. Мне кажется, что она не понимает, что я выросла, и как только я пытаюсь высказать свое мнение, она меняется в лице и начинает манипулировать мной, засовывая опять под свое крыло. Если я попытаться сопротивляться ей, она обижается, и я чувствую себя виноватой. Я понимаю, что моя дефицитная личность взаимодействует с моей зависимостью от мамы, и это не даёт мне полноценно жить. Я хочу изменить свою ситуацию и наладить свою жизнь, но не знаю, как это сделать, не хотелось бы быть услышанным, но иногда я чувствую себя так, будто я осталась в той же подростковой фазе развития, и мне пока сложно справляться со сложными эмоциями. Я очень устала бороться и спорить, но не знаю, как дальше поступать и избавиться от этой эмоциональной зависимости от моей мамы. Буду благодарна за советы и рекомендации в данной ситуации.