Дыхательная гимнастика

Здравствуйте, мне нужна ваша помощь в подборе оптимальной дыхательной гимнастики. Я осознаю, что неправильный выбор методики может только ухудшить мое состояние, поэтому решил обратиться к вам за советом. Я более двадцати лет занимался курением, и теперь, осознав свою ошибку, стремлюсь восстановить свои легкие и облегчить дыхание. У меня возникает отдышка даже при небольшой нагрузке, такой как подъем на третий этаж. Более того, приступы аллергии, которые иногда случаются у меня, стали сопровождаться удушьем. Я хотел бы узнать, какая дыхательная гимнастика могла бы мне подойти, чтобы эффективно реабилитировать мои легкие и предотвратить подобные реакции в будущем. Буду благодарен за любую информацию и рекомендации, которыми вы можете поделиться со мной.