Боюсь кушать более 1000 ккал в сутки. Хочу похудеть
- 2023-06-16 02:06:19
Здравствуйте, у меня есть проблема с употреблением пищи. Я очень боюсь набирать вес и поэтому употребляю не более 800-900 ккал в день. Иногда мне даже приходится вызывать рвоту после еды. Я питаюсь 6 раз в день и предпочитаю все обезжиренное, готовлю либо на пару, либо в мультиварке или духовке, жарю без масла. В своем меню избегаю сладкого и соленого, а также масла. Однако хочу продолжать похудение, так как мой вес, 53 кг, не меняется уже 4 месяца и я стремлюсь сбросить еще 4 кг. Физически я активна, делаю 20 000 шагов в день, занимаюсь домашними делами и бегаю по 10 км 2 раза в неделю. Мои срывы заканчиваются опорожнением желудка, принятием слабительных и мочегонных, а также увлечением жевательной резинкой. Я хочу научиться правильно питаться, но не знаю, сколько ккал в сутки мне разрешено употреблять и какой продукт я могу съесть, чтобы сохранить свой вес. Мое меню на сегодняшний день состоит из: Завтрак - 30гр цельнозернового хлеба или блинчиков на цельнозерновой муке на воде со стевией+ сыр легкий(18гр) или творог 0,5% с фруктами(слива 30 гр+ кофе без молока и сахара.
Перекус: 30гр хлебцы доктор кернер гречишные+творог 140гр 0,5%+ яблого 20 гр+груша 20гр+кофе американо
Обед: 150 гр овощи тушеные(морковь, перец, лук, томат) с скумбрией+ сырые морковь, сельдерей, огурец, перец каждого по 70 гр+ американо с корицей
Перекус: творог0,5% 170 гр+20 гр 0%кефира+ пакетик стевии+американо
Ужин: капуста белокочанная тушёная с грудкой индейки, луком в мультиварке+ 18 гр перепелиных яиц+ американо
Перекус: творог0,5% 170 гр+20 гр 0%кефира+ пакетик стевии+американо
Я понимаю, что мое питание далеко не нормально и я очень хотела бы научиться правильно питаться, не набирая вес. Сколько ккал в сутки я могу потреблять и какие продукты могу включить в свое меню? Буду благодарна за помощь.
Здравствуйте, поздравляю с тем, что вы похудели и держите свой вес на одной и той же отметке уже 4 месяца. Однако, употреблять 800-900 ккал в день является недостаточным количеством калорий для поддержания хорошего здоровья. Ваш текущий калорийный недостаток может отрицательно влиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, включая ломкость костей и замедление метаболизма. Ваше меню на каждый день состоит из очень маленького количества калорий. Рекомендуемое количество калорий для взрослой женщины составляет около 2000 ккал в день, в зависимости от ее физической активности.
Я понимаю, что вы хотите похудеть еще на 4 кг, но ваш вес уже близок к норме для вашего роста. Я рекомендую увеличить количество потребляемых калорий, чтобы ваш организм получал достаточно питательных веществ. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни и уменьшить риск набора веса, я предлагаю вам рассмотреть следующие рекомендации:
Увеличьте количество потребляемых калорий, включив качественные белки, здоровые жиры и углеводы в свое меню. Используйте приготовление пищи, которые вам нравится, это должно быть удобно и вкусно, но при этом умеренно калорийно.
Постепенно увеличивайте количество калорий, включайте больше фруктов, овощей, орехов и здоровых жиров в свое меню. Старайтесь избегать продуктов, богатых сахаром и ненатуральными ингредиентами.
Не переусердствуйте в употреблении жевательной резинки и вызывании рвоты после еды. Это может быть опасным для вашего здоровья.
Стоит обратиться за помощью к диетологу для получения общих рекомендаций по нормальному питанию.
Надеюсь, моя информация поможет вам принять правильные решения о своем здоровье. Удачи вам!