Белковая диета
- 2023-06-16 05:34:36
Добрый день! Я страдаю от НЯК и у меня нет толстого кишечника. Я недавно закончила курс антидепрессантов, после чего набрала 11кг в течение 2 лет. Я питаюсь стандартно, т.е. употребляю супы, каши, жареные котлеты иногда, больше запекаю в духовке, сельдь и печеный картофель+поливитамины. Мне бы хотелось сбросить 10кг (мой вес сейчас 81 при росте 178см) я думаю перейти на белковую диету+каши. Я также хотела бы узнать, можно ли употреблять протеиновый коктейль, например, от орифлейма, и как часто и сколько его нужно пить. Я хотела бы получить рекомендации по правилам правильного применения белковой диеты, учитывая особенности моего организма. Сколько времени длится такая диета и как правильно составлять меню? Я думаю, что на такой диете можно употреблять гречку, овсянку, рыбу и морепродукты (тунец, сьомга, горбуша - я бы хотела их приготовить в виде супа или запеканки), курочку, фрукты, печеный картофель+квашеная капуста+селедка, если бюджет позволяет. Я привыкла кушать до 16-00, после чего употребляю только чай или теплый компот + 2-3 яблочка. Буду благодарна за все рекомендации и советы. Спасибо за вашу поддержку и с Новым 2020 годом! Желаю вам успехов, мира и добра!
Здравствуйте! Протеиновый коктейль можно употреблять, но не часто - не более 1 раза в день. Нужно также учитывать содержание сахара в коктейле, поэтому лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
При белковой диете нужно употреблять достаточное количество воды (не менее 2 литров в день) и не забывать о здоровых жирах из орехов, авокадо, масличных рыб.
С учетом отсутствия толстого кишечника, желательно увеличивать количество ферментов, получаемых из овощей и фруктов. Рыба и морепродукты хорошие источники белка, но не забывайте про овощи, фрукты и зелень.
Длительность белковой диеты зависит от ваших целей и начального веса. Обычно рекомендуем длиться не более 4-6 недель, а затем постепенно вернуться к обычному рациону, чтобы не навредить организму.
Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом диеты. Удачи! И с Новым годом!
Здравствуйте! Для начала, важно уточнить, какой протеиновый коктейль вы собираетесь употреблять от Орифлэйма и какой конкретно продукт у вас НЯК? Однако, в целом, белковая диета является довольно эффективной для снижения веса, а также для укрепления мышечной ткани. Но нужно понимать, что рацион должен быть сбалансирован по жирам, углеводам и белкам, а также содержать достаточное количество витаминов и минералов.
Касательно вашего подхода к питанию, я бы рекомендовал убрать жареные котлеты и запечь мясо и рыбу, а также уменьшить количество печеного картофеля. Кушайте больше овощей, особенно тех, которые богаты клетчаткой. Ограничьте потребление фруктов в первой половине дня и увеличьте их утром. Не забывайте пить достаточное количество воды.
По поводу времени приема пищи, я бы рекомендовал вам увеличить количество приемов пищи и разбить их на более мелкие порции в течение дня, что поможет ускорить метаболизм. Также я бы порекомендовал увеличить количество белковой пищи в вашем рационе, а также добавить в него больше зелени и специй, чтобы придать ему больше вкуса.
Что касается протеинового коктейля, то его можно употреблять 1-2 раза в день, но не заменяйте им полноценную еду. Проверьте список ингредиентов этого коктейля, чтобы убедиться, что он содержит все необходимые питательные вещества.
Кроме того, к работе над своим весом обязательно нужно добавить физические упражнения. Если у вас есть возможность ходить на занятия в тренажерный зал или на плавание – это будет отличным вариантом. Если нет, то можно делать зарядку утром и вечером, ходить пешком больше, заниматься йогой или пилатесом.
Помните, что похудение – это долгий и постоянный процесс, поэтому не стоит слишком долго сидеть на диете, которая может привести к дисбалансу питательных веществ в вашем организме. Лучше выбрать здоровый и сбалансированный рацион на длительный период времени.
Желаю вам успехов в достижении цели! С Новым 2020 годом!