Всегда просыпаюсь в пять утра
- 2023-06-14 15:15:26
Я хотел бы получить консультацию по проблеме, которая беспокоит меня на протяжении нескольких недель. Я постоянно просыпаюсь очень рано, в 5 часов утра, несмотря на то, во сколько я ложусь спать и как был наполнен мой день. Даже если я лягу спать после полуночи, я все равно просыпаюсь в 5-6 утра, что вызывает у меня большое беспокойство. Несмотря на это, я сплю вполне нормально, пробуждение легкое и быстрое, и я обычно ложусь в 10-11 вечера. Мне очень хочется сместить мой пробуждающийся час на 8 утра, но я не знаю, что мне делать для достижения этой цели. Пожалуйста, подскажите, что мне следует сделать в данной ситуации?
Это может быть связано с дисбалансом мелатонина и кажется, что Вы забываете настроить свой циркадный ритм. Один из вариантов решения проблемы может быть постепенное смещение времени ложиться спать и просыпаться до желаемого времени. Принцип - каждый день ложиться на 15 минут раньше и пробуждаться на 15 минут раньше, пока не достигнете нужного времени. Также избегайте яркого света ночью, но наоборот, старайтесь получать естественный свет днем. Если это не поможет, то можно обратиться к врачу, чтобы провести подробную диагностику и установить конкретную причину.