Витамины суточная норм

Здравствуйте, я уже пользовалась комплексом витаминов Solgar летом и была довольна результатом - появилось больше энергии, ногти стали крепче. Теперь я собираюсь заказать их снова, но обратила внимание на то, что некоторые элементы превышают суточную дозу. Интересно, насколько допустим такой состав? Мне важно знать, где лежит граница между полезностью и вредом для организма. В составе, который я рассматриваю, содержится:

• Витамин А (в качестве пальмитата 2,500 МЕ 50% [2500 МЕ] как натуральный бета-каротин) 5000 МЕ 100%;
• Витамин С (как L-аскорбиновая кислота) 250 мг 417%;
• Витамин D (как холекальциферол) 400 МЕ 100%;
• Витамин Е (в виде сукцината d-альфа-токофериловой кислоты) 150 МЕ 500%;
• Тиамин (как мононитрат тиамина) 50 мг 3333%;
• Рибофлавин 50 мг 2941%;
• Ниацин (как ниацинамид) 50 мг 250%;
• Витамин B6 (как пиридоксин HCI) 50 мг 2500%;
• Фолиевая кислота 400 мкг 100%;
• Витамин B12 (как кобаламин) 50 мкг 833%;
• Биотин 50 мкг 17%;
• Пантотеновая кислота (как пантотенат D-Ca) 50 мг 500%;
• Инозит 50 мг **;
• Холин (как холин-битартрат) 21 мг **;
• Смешанные каротиноиды (альфа и бета-каротин, лютеин, зеаксатин, криптоксантин) 29 мкг **.

МЕ и мг указаны как количество на порцию, а проценты - это суточная норма. Буду благодарна, если вы подскажете, какие показатели являются безопасными для здоровья и насколько я могу допустить превышение суточной дозы.