Тендинопатия надостной мышцы плеча
- 2023-06-16 13:48:29
Здравствуйте! Спасибо за Ваш вопрос. По результатам УЗИ плечевого сустава вам была диагностирована калицифицирующая тендинопатия надостной мышцы плеча. Вы планируете заняться физическими упражнениями, чтобы снять болевые ощущения, но не знаете, какие конкретно упражнения нужно делать. Вы рассмотрели множество вариантов на сайтах в интернете, но не можете определиться, какие из них подходят в Вашем случае. Вы хотели бы получить рекомендации, программу упражнений или ссылки на видео-инструкции для самостоятельной тренировки. Какие именно упражнения будут наиболее эффективными для Вас, и как следует выполнять упражнения, чтобы не усугубить состояние надостной мышцы - тоже не совсем понятно. Было бы очень полезно, если бы Вы могли предоставить мне исчерпывающую информацию в этом направлении. Спасибо заранее за Вашу помощь и понимание.
Добрый день! Рада, что Вы обратились к нам за помощью. По результатам Вашего УЗИ на плечевом суставе, Вы действительно столкнулись с калицифицирующей тендинопатией надостной мышцы плеча. Для снятия болевых ощущений и улучшения функциональности плечевого сустава, важно проводить регулярные зарядки и физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы и увеличить гибкость сустава.
Для начала, хотела бы отметить, что важно не нагружать сустав излишне и соблюдать режим физических нагрузок. Рекомендуется посетить специалиста по лечебной физкультуре, который сможет назначить конкретные упражнения, учитывая Ваши индивидуальные особенности.
Я могу порекомендовать несколько базовых упражнений для начала. Вот они:
Повороты плечевого пояса. Стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища, затем медленно и плавно повернуть плечи вправо и влево, делая максимальную амплитуду. Повторить 10-15 раз.
Подъемы рук в стороны. Стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища, затем медленно и плавно поднять руки в стороны до уровня плеч. Повторить 10-15 раз.
Разведение лопаток. Стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища, затем медленно и плавно сжать лопатки вместе на 3-5 секунд, затем расслабиться. Повторить 10-15 раз.
Однако, рекомендуется проконсультироваться с лечебным физкультурником, и он назначит для Вас именно те упражнения, которые будут соответствовать вашему состоянию и степени заболевания. В нашей поликлинике работают опытные специалисты, которые смогут Вам помочь.
Если у Вас есть желание, уточнить информацию по конкретным упражнениям, которые Вам порекомендовали, то мы можем сделать специальный запрос на создание видео с описанием выполнения нормированных нагрузок или подготовить индивидуальный план занятий.
Желаю здоровья!