Сводит мышцу бедра

Здравствуйте, я обращаюсь к вам с проблемой, которая беспокоит меня уже длительное время. Каждый раз, когда я встаю на ноги после длительного положения лежа, сидя или стоя, у меня сразу начинает сводить и защемлять мышцу медиа на левой ноге до колена. Это состояние длится около 5-10 секунд и требует от меня прихрамывания. Когда я занимаюсь бегом или выполнением упражнений на силу на ноги, то подобное неприятное ощущение проявляется даже сильнее и длится целую минуту или более. Я уже пыталась пить магний, но это не помогло. Кроме того, когда я держу телефон весом на вытянутой руке, то у меня начинает сводить мышцы и возникают ощущения мурашек, возможно из-за недостаточного кровотока. Честно говоря, я очень испугалась, когда в интернете нашла информацию о том, что эти симптомы могут свидетельствовать о защемлении нерва опухолью. Не могли бы вы мне помочь и предоставить рекомендации относительно того, что это может быть и как с этим бороться? Заранее благодарю вас.