Стремлюсь все делать идеально
- 2023-06-16 11:57:56
Здравствуйте! Я уже долгое время мучаюсь из-за проблем, которые возникают у меня в повседневной жизни. Я переживаю о каждой мелочи и не могу себе позволить допустить ошибку или не выполняю работу на должном уровне, иначе меня охватывает апатия и агрессия. У меня даже в кулинарии всегда всё должно быть идеально: кусочки должны быть ровными, тесто - идеальной структуры, готовое блюдо - красивым. Ошибки тоже не проходят безнаказанно - я буквально до слез расстраиваюсь и злюсь на себя за неверный результат. Мне кажется, что это поведение связано со мной напряженным внутренним миром, поскольку я стараюсь компенсировать ощущение несовершенства при помощи идеальных результатов и красивых вещей. Друзья и знакомые часто говорят мне о моей ненормальности, т. к. я не могу радоваться настоящему моменту, не просто отдыхать, а заботиться о создании красивых фото из каждого момента для моего Инстаграма. Я считаю, что это наблюдаемое поведение является очень тяжелым грузом, поскольку я страдаю от эметофобии, ПА, агорафобии, неврогенной тошноты, что ежедневно приносит мне большие неудобства в повседневной жизни. Кроме этого, несколько лет назад была установлена атипичная анорексия, которая мне доставляет множество проблем с питанием. Я очень хотела бы понять что со мной происходит и как могу себе помочь в данной ситуации. Буду благодарна Вам за любые советы и рекомендации, которые вы можете дать мне.
Здравствуйте, это звучит как симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). ОКР - это психическое расстройство, при котором у человека возникают навязчивые мысли (обсессии) и поведенческие ритуалы (компульсии) для уменьшения тревоги, вызываемой навязчивыми мыслями. Я рекомендую Вам обратиться к психиатру или психотерапевту для получения профессиональной помощи и диагностирования ОКР.
Некоторые техники, которые могут Вам помочь в управлении симптомами ОКР, это:
Минимизация ритуалов: попробуйте отметить себе, когда Вы выполняете компульсии, и попытайтесь не выполнять их. Это может увеличить тревожность вначале, но постепенно поможет уменьшить симптомы.
Перенаправление внимания: когда навязчивые мысли начинают Вас беспокоить, попробуйте переключить внимание на другое занятие или деятельность, пока тревожность не уйдет.
Прогрессивная мышечная релаксация: это метод, который поможет Вам расслабиться и снять напряжение тела. Вы можете найти инструкции в интернете и попробовать практиковать его дома.
Медитация: медитация может помочь Вам улучшить концентрацию, снизить тревожность и улучшить настроение. Вы можете начать с короткой практики в течение 5-10 минут в день и постепенно увеличивать время.
Но опять же, рекомендуется получить профессиональную помощь в управлении симптомами ОКР.