Сбалансировать питание

Здравствуйте, я хотела бы узнать ваше мнение по поводу моего текущего рациона питания, так как я планирую в ближайшее время забеременеть и боюсь, что мой вес сильно вырастет после отмены ок, во время беременности и после родов. Я имею рост 1.72 и вес в районе 54-56 кг, при этом не считаю себя толстой и всю жизнь была стройной, говорят даже худой. Мне 26 лет, и я очень волнуюсь насчет того, что произойдет с моим весом в ближайшие месяцы. Я понимаю, что правильное и сбалансированное питание - это очень важно для моего здоровья и здоровья моего будущего ребенка, поэтому хочу обратиться к вам за советом.

В основном я ем домашнюю пищу и не считаю, что часто употребляю фастфуд и газировку. Я люблю сладкое, но стараюсь употреблять его в меру. Я пробовала перейти на ПП питание, но затем решила перейти на интуитивное питание и стараюсь придерживаться его сейчас. Я ем, когда чувствую голод, и стараюсь не переедать.

Примерно так выглядит мой рацион питания: на завтрак я выпиваю стакан воды перед едой, затем ем овсянку с изюмом, орехами грецкими или мюсли, и пью кофе без сахара. Иногда я съедаю конфету или хлеб с сыром, но это не происходит часто. Во время работы я пью воду и могу перекусить творогом домашним с курагой или съесть немного печенья. Обед на работе у меня с 12.30 до 13.00, поэтому я обедаю в это время. В основном, я ем каши (гречка, рис, булгур), макароны, тушеный картофель и его гарниры, иногда приобретаю покупную колбасу, домашние котлеты, тушенку, мясо вареное или жареное. Летом и весной, когда наступает сезон, я ем овощи (огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны), но зимой считаю, что пользы нет и часто грешу консервацией. На ужин летом я ем салат с овощами, а зимой и осенью выбираю мясо (курицу, в основном грудку), кашу. Я стараюсь не есть за 2 часа до сна, и не очень люблю супы. Готовлю в основном борщ и могу съесть его на обед или ужин. Иногда я разрешаю себе съесть тортик.

Исходя из моих планов на будущее, я хотела бы узнать, что мне нужно изменить в своем рационе, чтобы предотвратить рост моего веса во время беременности и после родов? Как мне правильно и сбалансировано питаться вообще, чтобы не толстеть? Есть ли какие-то специфические рекомендации или изменения, которые я могу внести в свой рацион? Буду благодарна за все уточняющие вопросы и рекомендации!