Рыбий жир Омега-3 при планировании беременности

Здравствуйте! Я хочу планировать беременность и хотелось бы узнать, сколько нужно принимать рыбий жир Омега-3 в мг для достижения наилучших результатов. Я знаю, что Омега-3 является очень важным компонентом для здоровья и развития ребенка, а также помогает снизить риск осложнений. Также мне интересно, в какой форме лучше принимать рыбий жир Омега-3 – в виде капсул, жидкости, или может быть есть еще какие-то варианты? Заранее благодарю за ответ и с нетерпением жду Вашего сообщения.