Растяжение или спазм мышц шеи

Здравствуйте, я уже несколько лет борюсь с остеохондрозом и гипертонусом мышц шеи. Несколько дней назад я закончил курс массажа на воротниковой зоне и заметил натянутость и боль в мышце лопатки. Эти симптомы с каждым днем ухудшаются и теперь они распространяются на мою шею и челюсть. По всей видимости, это связано с тем, что я постоянно трогаю больную мышцу. Моя шея натянута как струна и повернуть голову крайне проблематично. Боль ощущается с обеих сторон, с правой стороны она более сильная. Мои мышцы челюсти также очень натянуты. Я не смог заснуть всю ночь из-за того, что в любом положении шея тянет и болит. Я также ощущаю покалывания и мурашки на кончиках пальцев в руках и ногах, а также на швейных позвонках. Болит голова. Я уже записался на прием, но мне придется ждать два дня. Что мне делать сейчас, чтобы улучшить свое состояние?