Просьба помочь с лишним весом
- 2023-06-15 22:13:45
Здравствуйте! Я обращаюсь к Вам за помощью в решении проблемы, которая мучает меня в последнее время. Я высокая девушка, мне 14 лет, и мой рост составляет 1 метр 60 сантиметров. Но вес, который колеблется от 59 до 60 килограммов, доставляет мне много проблем. Я особенно расстраиваюсь из-за выпирающего живота и крупных бедер. Применение изнурительных диет типа «нести голод и пить зеленый чай» не подходит мне, так как у меня есть проблемы с гастритом. К сожалению, я не могу заниматься спортом из-за болей в пояснице, которые появились после травмы в этой области. Поэтому я хотела бы спросить вашего мнения насчет того, каким образом можно похудеть без использования спорта и диет, учитывая, что у меня очень неправильный дневной режим, и я не могу есть до шести вечера в школе. В дальнейшем у меня есть возможность, чтобы перекусить в столовой, но там еда не всегда здоровая. Я не знаю, как распределить свой прием пищи по времени так, чтобы снизить свой вес и избежать проблем со здоровьем. Я буду очень благодарна, если Вы сможете дать мне рекомендации по данному поводу.
Добрый день, Яна. Спасибо за обращение! Я понимаю, что похудеть и не заработать гастрит может быть сложно. Стоит обратить внимание на свой рацион питания и время приема пищи. Рекомендую существенно увеличить количество овощей и фруктов в своем рационе, а также включить белок (мясо, рыбу, яйца, творог и другие ферментированные молочные продукты) в свой рацион питания. Пейте достаточное количество воды и обращайте внимание на способы обработки пищи, предпочитайте запеканки, жаренное лучше заменить на паровое.
Касательно времени приема пищи, я бы рекомендовал Вам планировать перекусы и вечерний прием пищи заранее, чтобы не пропустить каждый из них, даже если вы учитесь утром. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, батончики с гречкой и овощами, сырники или другие легкие каши.
Наконец, обратите внимание на свое общее здоровье и физическую активность. Если у вас болит поясница при больших нагрузках, то попробуйте делать упражнения для укрепления спины и основных мышц тела, таких как планка, приседания или йога. В любом случае, если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья или диеты, рекомендую проконсультироваться с врачом. Желаю вам удачи!