Профилактика пупочной грыжи при занятиях в тренажерном зале
- 2023-06-15 23:52:56
Здравствуйте, я обращаюсь к Вам за консультацией в связи с моей занятостью тренажерным залом. Я начал активно заниматься, но беспокоюсь о возможности пупочной грыжи. Хотя я не прилагаю сверхусилий, но все же поднимаю тяжести и выполняю такие упражнения, как боковые скручивания, приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, турник, брусья и пресс. Я бы очень хотел услышать Ваши рекомендации по безопасному занятию в тренажерном зале, которые помогут мне обезопаситься от возможной пупочной грыжи. Спасибо заранее за Ваше внимание!
Здравствуйте! Хорошо, что Вы обращаете внимание на свою безопасность и тренируетесь не сверх заявленных возможностей. Что касается профилактики пупочной грыжи, я рекомендую сосредоточиться на укреплении мышц кора (центральной части тела), таких как пресс, в обязательном порядке включить в программу тренировок упражнения на растяжку мышц, такие как планка, чтобы избежать излишней нагрузки на брюшную стенку и заниматься под присмотром опытного тренера. Возможно, следует некоторое время ограничиться упражнениями без штанги и дополнительных отягощений для укрепления мышц-стабилизаторов, прежде чем начинать вливать в программу силовые упражнения. Будьте осторожны и удачной Вам тренировки!