Пробуждение посреди ночи, не уснуть
- 2023-06-16 08:58:08
Добрый день. Я имею проблемы со сном. Я засыпаю нормально в одно и то же время, но спустя несколько часов просыпаюсь и не могу заснуть. Я уже перепробовала множество способов, таких как успокаивающий сбор, капельки и другие, но не получаю желаемого эффекта. Можете посоветовать что-то еще для нормализации моего сна? Я очень хочу вернуть свой нормальный сон. Спасибо.
Добрый день! Спасибо за обращение. Для нормализации сна, помимо успокаивающих средств, можно использовать следующие рекомендации:
Поддерживайте режим сна и бодрствования, ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день.
Избегайте тяжёлой еды, алкоголя и кофеин содержащих напитков ночью, так как они могут нарушить ваш сон.
Создайте спокойную атмосферу в комнате, уменьшив уровень шума и света.
Попробуйте техники расслабления, такие как йога или медитация.
Если эти рекомендации не помогают, обратитесь к своему врачу для консультации и возможного назначения дополнительных средств для улучшения качества сна.
Желаю вам здорового и крепкого сна!