Проблемы с лишним весом

Здравствуйте, меня беспокоит проблема лишнего веса. Мой рост составляет 169 см, а вес уже достиг 88 кг, что является значительным показателем. Я стараюсь контролировать свой рацион и не употреблять в день более 2000 калорий, пробую есть 3-4 раза в день. К сожалению, у меня очень маленькая физическая активность, так как моя работа сидячая, дополнительно лишь два раза в неделю я занимаюсь плаванием. Несмотря на мои прилагаемые усилия, я заметил, что мой вес не уходит, а, наоборот, набирается лишний. Я стараюсь редко употреблять вредные продукты и алкоголь, но это не помогает мне справиться с моей проблемой. Я хотел бы услышать Ваше мнение в этой ситуации и получить советы о том, что делать для того, чтобы вернуться в форму. Благодарю заранее.