Постоянная тревога, чувство нехватки воздуха, думаю, что задохнусь
- 2023-06-14 14:15:11
Добрый день, я столкнулся с проблемой, которая беспокоит меня уже длительное время. У меня постоянная тревога и чувство нехватки воздуха. Мне кажется, что я задохнусь и не смогу дышать. Я чувствую приступ паники, и не знаю, что делать в такой ситуации. Я хотел бы понять, что вызывает эти симптомы и как я могу справиться с ними. Буду благодарен за любые рекомендации и советы.
Здравствуйте, судя по вашему описанию, у вас возникли симптомы тревожного расстройства с паническими атаками. Для начала, я предлагаю вам обратиться к психологу или психиатру для проведения диагностики и определения оптимального лечения. Кроме того, есть несколько методов, которые могут помочь вам справиться с приступами паники во время их возникновения. Один из них - глубокое дыхание: выдохните на всю легкую, затем вдохните медленно и глубоко через нос на счет до четырех, задержите дыхание на три секунды, затем выдохните медленно через рот на счет до шести. Повторяйте этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что стали более спокойными и контролируете свои ощущения. Кроме того, можно использовать упражнения расслабления, такие как йога, медитация или простое присутствие в моменте.